La vitesse est un élément important pour bien jouer au rugby. Certes, il faut avoir une qualité physique impressionnante, mais sans la vitesse, cela ne vaut rien sur le terrain. En effet, elle sépare les grands joueurs des joueurs moyens. Il y a de nombreux joueurs forts au rugby, mais la différence réside au niveau de la vitesse ces derniers.
Pour être un grand joueur de rugby, la rapidité est importante. Cependant, travailler la vitesse n’est pas aussi simple. Avec un bon programme et plusieurs années de pratique, il est possible d’améliorer votre rapidité. Ainsi pour vous aider à optimiser votre vitesse, voici quelques conseils.
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Travail de sprint
Cela peut sembler redondant, mais vous voulez aller plus vite, vous devez sprinter. Il y a un certain nombre de raison pour lesquelles le travail de sprint est une nécessité absolue pour aller plus vite. Plus un exercice d’entraînement ressemble à une action sportive dans ses caractéristiques de mouvement et de force, plus grande est l’amélioration de la performance sur le terrain. Ainsi, plus vous courrez, plus vous allez plus vite.
Le travail de sprint dans le programme d’entraînement permet de stimuler le système nerveux. En effet, comme on le dit souvent, tout est dans la tête. Plus le cerveau est habitué à aller vite, plus il incitera le corps à s’adapter à cette vitesse.
Travailler sa puissance
Le sprint nécessite un effort physique important. Si vous pouvez produire plus de puissance, vous aurez la possibilité de courir plus vite. Pour cela, vous devez développer les muscles du bas du corps. Ce sont les muscles responsables de l’application de la force dans le sol.
Il faudra ainsi travailler les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. En travaillant régulièrement ces muscles, vous pourrez optimiser votre puissance. Sachez par ailleurs qu’après chaque séance d’entraînement, il est conseillé de faire des étirements.